陽光下沙灘上的美女練豐胸瑜伽 這樣做幫你滋養胸部快速豐胸

陽光下沙灘上的美女練豐胸瑜伽 這樣做幫你滋養胸部快速豐胸

練習豐胸瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們有效的豐胸,還能很好的滋養我們的胸部。如何練習豐胸瑜伽呢?大家可以跟著下面的豐胸瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考相關的豐胸瑜伽教程進行練習。

下面,我們就和大家從簡單的牛面式開始練習吧!練習牛面式可以幫助我們有效的矯正脊椎,對滋養胸部是非常有幫助的。

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  牛面式

  動作

1、席地而坐,背部挺直。

2、屈膝,雙腿交叉,左腿在下,右腳放在右臀部側,右腿在上,右腳緊靠左臀部。

3、彎曲我們的手肘,左手肘放在我們的右手肘上面,兩手相互交叉纏繞,雙手合十置於前方。

4、保持5個呼吸,慢慢恢復,休息片刻。

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  上下式

  動作

1、首先找一個空間較大的地方,把桌子放在中間,然後在桌子的下方自然平躺。

2、雙手同時抓住桌子兩側邊緣,然後手臂用力將身體提起,使身體儘量和桌子底面靠近,注意脖子不要縮起來。

3、身體在能達到的最高處停留一分鐘後再慢慢下落。重複上面的動作直到身體產生疲勞感。

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這一式動作主要靠手臂的力量來拉昇身體,因此手臂能得到比較強的運動,注意桌子一定要結實,在練習的時候也不要太過於勉強自己,應該循序漸進地進行。

經常練習這套瘦手臂動作,對消滅手臂脂肪和緊緻手臂線條是非常有幫助的。

以上的動作都需要比較大的空間,所以對於辦公室一族來說,可以不是那麼容易去完成,那麼下面我們就為辦公室一族推薦一套簡單的按摩動作,同樣具有瘦臂的效果。

另外,這套按摩動作與瑜伽練習結合能夠獲得更好的效果。

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  俯臥撐坐式

  動作

1、俯臥在地上或墊子上,接著用兩手掌貼住地面,用力撐起身體,注意兩臂寬於肩寬一致。

2、然後轉動手部,使手指朝身體外側方向,接著再彎曲你的手肘,並調整身體重心,使重心落在身體右邊,這時候身體是往右邊傾斜的。

3、再接著,把重心重新調回到中間位置,身體隨著恢復到右斜前的姿勢,再往左邊傾斜,動作與往右的動作一樣。重複練習上面的動作一分鐘左右時間,也可以逐漸加大強度,身體感到疲勞時停下休息。

這個動作的難度稍微有點大,因而對於初學者來說,只要能夠做到自己的極限位置就可以了。

對於這個動作,可以用雙腿幫助自己更好的去完成轉動身體的動作,然後隨著練習的逐步深入,可以逐漸加強動作的練習。

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  幻椅式

  動作

1、自然站立,背部挺直。

2、屈膝,儘量讓膝蓋成90度,身體微微向前傾。

3、雙手向上伸直,之間併攏伸直,掌心相對。

4、保持5個呼吸,慢慢恢復,休息片刻。

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